Công dụng của máy chạy bộ điện đa năng:
- Giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi
- Tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể
- Làm chậm lại quá trình lão hóa.
- Giảm căng thẳng,ngủ ngon hơn.
- Giảm các hội chứng chuyển hoá, giảm nguy cơ tử vong do những bệnh tiểu đường, tim mạch
- Phòng ngừa cũng như điều trị bệnh tuyền liệt tuyến
- Cải thiện mạch máu, giúp giảm nguy cơ bệnh tim thông qua cơ chế thần kinh
- Giảm stress và tăng cường các chức năng cơ thể.
Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện đa năng Nordictrack hiệu quả nhất!
Khi luyện tập phải chú trọng tư thế.
Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn
Điều phối nhịp nhàng đôi bàn chân.
Khi chạy với máy chạy bộ điện đa năng Nordictrack bạn phải chú ý nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương
Tránh nguy cơ mất nước khi lyện tập.
Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy.
Hít thở nhịp nhàng bằng mũi.
Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời gian dài
Lượng sức mình khi tập với máy chạy bộ điện đa năng nordictrack.Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét