Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích cho bạn, giúp cho cơ thể dẻo dai, cường tráng ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, các động tác vận động mạnh, đòi hỏi người tập phải có một sức khỏe, sức đề kháng tốt.
Lưu ý, Những đối tượng sau đây khi tập thể hình cần thận trọng:
+ Người có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như: cao huyết áp, suy tim, đột quỵ...
+ Mắc bệnh tiểu đường.
+ Người có tình trạng thừa cân nặng.
+ Những người có tình trạng về hô hấp như hen xuyễn, ...
Những đối tượng này, trước khi tập phải hỏi ý kiến của Bác sĩ
Trong quá trình luyện tập, phải đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Tùy theo số giờ tập và cường độ tập mà mỗi cá nhân cần phải biết chọn thực phẩm để cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu hàng ngày.
Theo khảo sát cho thấy, chế độ ăn uống cho vận động viên thể hình từ 2900 - 3000calo / ngày.
Những thực phẩm thiết yếu cho người tập thể hình
+ Các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc: bánh mỳ, khoai củ,..
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
+ Thực phẩm thuộc nhóm chất béo như: dầu mỡ, bơ, pho mát,...
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
+ Thực phẩm giàu đạm: thịt, trứng, cá, sữa, rau xanh,.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
Và các nhóm thực phẩm khác.
Ăn đúng thời điểm cực kỳ quan trọng, điều này sẽ giúp não bộ, trí nhớ, các chế độ sinh học mới cho cơ thể hoạt động tốt hơn, lúc nào thức ăn đưa vào sẽ tích trữ thành mỡ hay lúc nào thì biến thành năng lượng hoạt động. Việc ăn đúng giờ, đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng để tăng nhanh cơ bắp.
Sau khi tập, cơ thể mất đi một nguồn năng lượng lớn nên đòi hỏi người tập phải bổ sung kịp thời để thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe và phát triển cơ.
Nên ăn gì trước và sau khi tập luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Chuyên gia khuyên rằng, người tập không nên nhịn đói trước khi tập, vì khi đói cơ thể có nguy cơ hạ đường huyết. Sau khi tập, cơ thể mất nhiều năng lượng, vì vậy cần phải kịp thời cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
Kinh nghiệm của những người tập thể hình lâu năm:
+ Trong vòng 1 giờ sau khi tập có thể ăn thức ăn như: bánh quy, bánh kem,...
+ Từ 1 đến 2 giờ sau khi tập nên chọn loại nước trái cây nhiều protein hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn
+ Từ 2 đến 3 giờ sau khi tập, người tập cần bữa đầy đủ từ 200-300calo như: thịt gà, bơ, lạc, chuối,..
Bữa ăn sau khi tập có thể đa dạng tùy theo khả năng của từng người. Nếu là người thừa cân thì nên chọn các thức ăn nhiều protein và ít cacbonhydrat hơn, có thể không cần ăn bữa chính nhưng điều tiên quyết đối với người tập thể hình là nhất định ăn hoặc uống món gì đó và tuyệt đối không được bỏ bữa.
Để cung cấp đầy đủ cho quá trình tập luyện thì các bạn cần chú ý đến các bữa ăn trước, trong và sau khi tập. Với những lưu ý mách nhỏ Nordictrack hy vọng bạn sớm có được thể lý tưởng, và nên thân trong để quá trình luyện tập diễn ra an toàn hiệu quả hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét